Những cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất mà bạn nên biết

Bài viết được viết bởi Thạc sĩ. Bác sĩ nội trú Nguyễn Thành Long – Chuyên gia tư vấn tâm lý – Phòng khám Tâm lý, khoa Nội tổng hợp, Bệnh viện ĐKQT Vinmec Times City

Rối loạn giấc ngủ là một trong những rối loạn thần kinh gây cảm giác khó chịu và để lại nhiều hậu quả nặng nề đối với sức khỏe, tinh thần của người bệnh. Điều trị rối loạn giấc ngủ mất rất nhiều thời gian, bệnh lại dễ tái phát nên cần có liệu trình điều trị bệnh cụ thể, rõ ràng.

1. Rối loạn giấc ngủ là gì?

Trong cuộc sống hiện đại có rất nhiều căng thẳng, mệt mỏi có thể khiến mọi người lo lắng, trăn trở, khó ngủ, ngủ không ngon giấc, ngủ không sâu… nhưng đó chưa được gọi là mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ. Mất ngủ được xem là tình trạng bệnh lý nếu việc này xảy ra nhiều hơn 3 lần trong một tuần và kéo dài hơn một tháng.

Giấc ngủ là hoạt động kéo dài nhằm giúp cơ thể cân bằng các yếu tố nội sinh và ngoại sinh, dao động nhịp ngày – đêm, đảm bảo hoạt động của đại não ở trạng thái thức tỉnh.

Trung bình, mỗi người sẽ ngủ khoảng 6 – 9 giờ/đêm. Giấc ngủ phối hợp với các thay đổi về hô hấp, tim mạch, hormon, thân nhiệt…, là quá trình sinh lý bình thường của cơ thể.

Thế nào là rối loạn giấc ngủ không thực tổn?
Stress là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ mỗi ngày

Có rất nhiều nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ, được chia làm 2 nguyên nhân chính, bao gồm:

  • Nguyên nhân thứ phát: rối loạn giấc ngủ do hậu quả của một căn bệnh khác như: trầm cảm, bệnh tim, bệnh thận…
  • Nguyên nhân tiên phát: rối loạn giấc ngủ không rõ nguyên nhân

Tuy nhiên, không phải lúc nào rối loạn giấc ngủ cũng được coi là bệnh lý. Cũng có nhiều trường hợp bị mất ngủ là biểu hiện bình thường trong một giai đoạn nhất định của đời người như: giai đoạn tiền mãn kinh của phụ nữ, giai đoạn mãn dục ở nam giới…

Thử sức cùng Trắc nghiệm: Bận rộn có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn không?

Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta vì quá bận rộn mà quên chăm sóc sức khỏe cho chính mình. Ai cũng biết rằng lịch trình làm việc cả ngày có thể khiến bạn kiệt sức, nhưng cụ thể bận rộn ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe? Hãy cùng làm thử bài trắc nghiệm dưới đây.

Nội dung được tham vấn chuyên môn cùng Bác sĩ Cao cấp, Bác sĩ chuyên khoa II Đoàn Dư Đạt – Khoa khám bệnh & Nội khoa – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hạ Long.

3. Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ

Nhiều nghiên cứu về tình trạng rối loạn giấc ngủ đã cho thấy, cuộc sống hiện đại khiến giấc ngủ của con người ngày càng ít đi. Những áp lực tâm lý, căng thẳng, mệt mỏi làm sản sinh vô số gốc tự do. Các gốc tự do tấn công mạnh vào thành động mạch não dẫn đến những tổn thương nghiêm trọng, hình thành các mảng xơ vữa động mạch và cục huyết khối gây hẹp động mạch, cản trở quá trình lưu thông máu, vận chuyển oxy và dưỡng chất cần thiết lên não. Các tế bào não không nhận được đủ dưỡng chất để hoạt động, lâu ngày ảnh hưởng đến cấu trúc hệ thần kinh dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Không những thế, các gốc tự do còn ảnh hưởng trực tiếp tới tế bào não. Các tế bào não vừa bị gốc tự do tấn công, vừa không được cung cấp đủ dưỡng chất và oxy dẫn đến rối loạn chức năng não. Các vùng não chi phối giấc ngủ bị ảnh hưởng, không thể phối hợp nhịp nhàng, các dây dẫn truyền thần kinh bị ngắt quãng khiến giấc ngủ bị trật nhịp, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ gà ngủ gật…

Tình trạng rối loạn giấc ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng ngược trở lại não bộ, khiến tế bào thần kinh bị tổn thương, thoái hóa não. Người bị rối loạn giấc ngủ lâu dài có thể giảm tới hơn 20% khối lượng não bộ, dẫn đến suy giảm trí nhớ, đãng trí, rối loạn ngôn ngữ, rối loạn vận động, dễ bị trầm cảm…

Cứ thế, tình trạng bệnh lý ngày càng trở nên trầm trọng và dai dẳng hơn. Nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ mạn tính.

Rối loạn giấc ngủ còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, cao huyết áp, suy tim, rối loạn nhịp tim, đột quỵ não, đột tử..

Khám bệnh
Trao đổi với bác sĩ các triệu chứng khi mất ngủ kéo dài

4. Các phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ

Cách tốt nhất để trị mất ngủ mãn tính là cần phải tìm được nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ này.

Có một số biện pháp trị mất ngủ mãn tính bao gồm:

Vệ sinh giấc ngủ (Sleep hygiene) là những hành vi và thực hành môi trường được khuyến nghị nhằm mục đích thúc đẩy giấc ngủ đạt chất lượng tốt hơn. Đây là phương pháp không thể thiếu giúp bệnh nhân có thể cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ. Việc vệ sinh giấc ngủ không tốt có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ tiên phát. Các phương pháp vệ sinh giấc ngủ như sau: Thức giấc cùng một giờ hàng ngày; giới hạn thời gian nằm trên giường trước khi ngủ; không dùng các chất kích thích thần kinh trung ương (cà phê, thuốc lá, rượu); có các bài tập thể dục sôi nổi vào buổi sáng sớm; tránh xa các sự kiện gây kích thích, thay thế chúng bằng nghe đài, xem tivi hoặc đọc sách; massage hoặc ngâm chân nước ấm khoảng 20 phút trước khi đi ngủ; ăn vào một giờ nhất định trong ngày. Không ăn nhiều trước khi đi ngủ; tập các bài tập thư giãn đầu óc và cơ vào các buổi tối hàng ngày; cố gắng có được các điều kiện ngủ thoải mái.
Liệu pháp tâm lý: Phương pháp này có vai trò rất quan trọng trong trị mất ngủ mãn tính.

Thư giãn đơn giản như: ngồi thiền, luyện khí công, yoga, tập dưỡng sinh, …đều hiệu quả để chữa trị chứng mất ngủ.

Ăn một số loại thức ăn bổ dưỡng điều trị mất ngủ như Trà hoa cúc, bột yến mạch hoặc thịt gà vào bữa tối, một cốc mật ong ấm trước khi ngủ….giúp khắc phục bệnh mất ngủ mãn tính.

Điều trị bằng thuốc Tây y: Sử dụng các thuốc hướng thần hỗ trợ điều trị mất ngủ mãn tính. Đây là phương pháp tối ưu để có thể điều trị được cả rối loạn giấc ngủ tiên phát và thứ phát. Tuy nhiên việc điều trị theo nguyên nhân phải được chỉ định và hướng dẫn bởi bác sĩ. Với mỗi nguyên nhân khác nhau thì điều trị cụ thể bằng thuốc Tây y cũng khác nhau tùy theo nguyên nhân đó. Hơn nữa, việc điều trị bằng thuốc Tây y có thể đem lại các tác dụng không mong muốn nên phải được giám sát bởi các bác sĩ chuyên khoa.

Điều trị bằng thuốc Đông y lại thường dùng các thảo dược hoạt huyết, thông mạch, dưỡng não, bổ huyết giúp người bệnh dần dần khắc phục những triệu chứng của mất ngủ. Tuy nhiên điều trị mang tính chất hỗ trợ, khó điều trị được các bệnh lý căn nguyên hoặc các rối loạn tâm lý tâm thần đồng mắc.

Bạn nên thăm khám tại các chuyên khoa Tâm lý – Thần kinh để được bác sĩ chẩn đoán và điều trị mất ngủ mãn tính chính xác nhất. Phòng khám Tâm lý – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City là địa chỉ uy tín chuyên khám, tư vấn và điều trị hiệu quả các vấn đề tâm lý, sức khỏe tinh thần.

Phòng khám trực thuộc bệnh viện Đa khoa Quốc Tế Vinmec Times City với cơ sở vật chất hiện đại, đẳng cấp quốc tế. Giúp người bệnh có cảm giác thoải mái khi đến khám và tư vấn, nâng cao hiệu quả điều trị. Phòng khám có khả năng triển khai các trắc nghiệm tâm lý, liệu pháp tâm lý chuyên sâu phục vụ công tác khám chữa bệnh.

2. Triệu chứng rối loạn giấc ngủ

Người bị rối loạn giấc ngủ có thể mất ngủ hoặc ngủ nhiều, ảnh hưởng đến các hoạt động xã hội và công việc.

Người bị mất ngủ thường khó đi vào giấc ngủ, dễ bị tỉnh giấc giữa chừng, mất ngủ giữa chừng, thức dậy sớm. Mất ngủ tiên phát có thể diễn ra liên tục trong ít nhất một tháng và trung bình kéo dài đến 1 năm, có trường hợp bệnh nhân bị mất ngủ tiên phát kéo dài hàng chục năm.

Người bị mất ngủ tiên phát thường tỉnh táo vào ban đêm nhưng luôn có cảm giác mệt mỏi, chán nản, ủ rũ vào ban ngày. Ngủ không đủ giấc kéo dài dẫn đến sức khỏe bị suy giảm, tinh thần giảm sút, giảm khả năng lao động, học tập, thậm chí là rối loạn hành vi, bị ảo giác và hoang tưởng.

Người ngủ nhiều có thể ngủ từ 8 – 12 tiếng/đêm, rất khó tỉnh dậy vào buổi sáng. Tình trạng này diễn ra trong ít nhất 1 tháng. Người bệnh luôn cảm thấy buồn ngủ, không tỉnh táo, khó tập trung, đãng trí.

Mất ngủ tiên phát thường gặp ở người cao tuổi, đặc biệt là nữ giới. Người trẻ tuổi thường mất ngủ cuối giấc và giữa giấc. Người cao tuổi thường mất ngủ đầu giấc.

Bạn có bao giờ thấy mình thức dậy giữa đêm nhìn chằm chằm lên trần nhà hàng giờ và không thể ngủ lại hay không? Bạn có thể lo lắng vì những rắc rối của quá khứ, hiện tại và tương lai. Hoặc có thể bạn khó ngủ và liên tục thấy mình thức dậy nhiều lần vào giữa đêm và khó ngủ lại. Hoặc đơn giản là bạn thức dậy sớm hơn bạn muốn, nhưng không thể quay lại giấc ngủ của mình.

Nếu bạn đang trải qua một trong những triệu chứng trên, rất có thể bạn đang mắc phải bệnh khó ngủ. Và tùy vào mức độ thường xuyên của triệu chứng trên, bạn có thể đang mắc chứng rối loạn giấc ngủ.

Mất ngủ thường xuyên khiến bạn mệt mỏi và mất sức sống

Triệu chứng của bệnh mất ngủ

  • Đi ngủ thật trễ
  • Thức dậy thường xuyên vào giữa đêm và khó ngủ trở lại.
  • Thức dậy rất sớm nhưng không thể ngủ lại.

Ngoài các triệu chứng được liệt kê ở trên. Nhiều người bị mất ngủ có thể có các vấn đề vào ban ngày như:

  • Cảm giác mệt mỏi vì thiếu ngủ
  • Buồn ngủ vào ban ngày quá mức
  • Thiếu năng lượng
  • Khó tập trung
  • Rối loạn tâm trạng: hay cáu gắt, nóng nảy
  • Hay quên
  • Giảm hiệu suất làm việc
  • Gặp rác rối trong các mối quan hệ cá nhân và công việc
  • Rắc rối trong các mối quan hệ cá nhân và chuyên nghiệp.
  • Chất lượng cuộc sống bị giảm sút
  • Trầm cảm

Nguyên nhân gây mất ngủ

Triệu chứng của bệnh mất ngủ phụ thuộc vào hai yếu tố khác nhau mà chia ra thành 2 loại: Mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính

Các yếu tố để phân loại bao gồm: như thời gian kéo dài của bệnh và tần suất xảy ra, nguyên nhân cơ bản hoặc bệnh mất ngủ có liên quan trực tiếp đến tình trạng sức khỏe khác.

Mất ngủ cấp tính

Mất ngủ cấp tính tức là mất ngủ trong một khoảng thời gian ngắn. Bệnh có thể kéo dài từ một đêm đến một vài tuần. Các nguyên nhân gây mất ngủ cấp tính có thể khác nhau như:

  • Căng thẳng quá mức
  • Trầm cảm
  • Nhận được tin xấu
  • Thay đổi hoàn cảnh sống
  • Thay đổi ca làm việc
  • Bị bệnh và cảm thấy khó chịu về mặt tinh thần hoặc thể chất
  • Các yếu tố môi trường như: tiếng ồn, ánh sáng hoặc nhiệt độ
  • Sử dụng các chất kích thích như: nicotine, caffeine và rượu
  • Sử dụng một số loại thuốc chữa bệnh khác như: thuốc điều trị dị ứng mũi / xoang, cảm lạnh, trầm cảm, huyết áp cao và hen suyễn.

Mất ngủ mãn tính

Mất ngủ mãn tính là khi các triệu chứng mất ngủ xảy ra vào 3 đêm trở lên mỗi tuần trong một tháng hoặc lâu hơn. Nguyên nhân gây mất ngủ mãn tính bao gồm:

  • Phiền muộn
  • Lo lắng
  • Căng thẳng mãn tính
  • Đau hoặc khó chịu vào ban đêm
  • Các vấn đề về dạ dày-ruột
  • Các bệnh suy giáp và các vấn đề nội tiết khác
  • Tình trạng bệnh thần kinh bao gồm cả bệnh Parkinson
  • Đau mãn tính
  • Bệnh viêm khớp
  • Hen suyễn

Các rối loạn giấc ngủ khác bao gồm ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, chứng ngủ rũ và rối loạn nhịp sinh học.

Nguy cơ mất ngủ trầm trọng cao hơn đối với những người bị trầm cảm. Mất ngủ cũng có thể gây trầm cảm và ngược lại.

Những cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất mà bạn nên biết
Tỷ lệ người bị bệnh mất ngủ hiện nay
  • Mất ngủ là một trong những rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất hiện nay. Khoảng 50% số người lớn được báo cáo là đã trải qua bệnh mất ngủ cấp tính.
  • 10% số người lớn đã trải qua chứng mất ngủ mãn tính.
  • Mất ngủ có khả năng xảy ra ở phụ nữ nhiều hơn nam giới.
  • Mất ngủ có nhiều khả năng ảnh hưởng nhiều đến người cao tuổi. Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi là do thay đổi nhịp sinh học. Chứng rối loạn giấc ngủ tiến triển khiến người cao tuổi đi ngủ sớm hơn và dậy sớm hơn so với những người trẻ tuổi.
  • Mất ngủ có thể xảy ra ở những người ngủ trưa vào ban ngày. Điều này khiến ngủ trở nên khó khăn hơn vào ban đêm.
  • Những người thường xuyên sử dụng chất kích thích và rượu có thể có các triệu chứng mất ngủ thường xuyên hơn.

Cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất

Mất ngủ cấp tính thường không cần điều trị và các triệu chứng thường tự hết. Hoặc có thể được chữa khỏi bằng cách thực hành thói quen đi ngủ tốt hơn.

Những người thường xuyên bị mất ngủ và có các triệu chứng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày nên tìm cách điều trị bằng cách đi khám. Thông thường điều trị chứng mất ngủ thứ phát đòi hỏi phải điều trị tình trạng bệnh lý tiềm ẩn gây ra chứng mất ngủ.

  • Phương pháp điều trị mất ngủ bằng cách nhận thức và điều chỉnh hành vi trước và trong khi ngủ

Phương pháp này có thể giúp một người thay đổi hành vi gây mất ngủ và giúp thúc đẩy thực hành giấc ngủ tốt hơn bao gồm thư giãn và kỹ thuật thiền, tập thở. Đồng thời học cách duy trì giờ ngủ thường xuyên và lịch trình thức dậy.

  • Điều trị bằng cách can thiệp y tế

Hiện nay, có các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn và theo toa có sẵn để giúp giảm triệu chứng mất ngủ. Tuy nhiên, không nên sử dụng các loại thuốc không kê đơn vì hiệu quả và tác dụng phụ của chúng có thể thay đổi.

Cách tốt nhất là đi khám bác sĩ để được hỗ trợ và tư vấn chính xác. Các loại thuốc chữa bệnh mất ngủ phổ biến như: benzodiazepine, thuốc ngủ không chứa benzodiazepine và melatonin.

Trên đây là triệu chứng và cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất mà bạn có thể tham khảo.

Hãy chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe này nếu bạn thấy hữu ích nhé!

Nguồn: alaskasleep.com

Leave a Reply