Hệ miễn dịch (immune system) là một phần quan trọng của cơ thể con người và động vật. Nó chịu trách nhiệm bảo vệ cơ thể khỏi các vi khuẩn, virus, nấm, vi khuẩn và các tác nhân gây bệnh khác. Có rất nhiều cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả như bổ sung dinh dưỡng, tập luyện thể dục và giữ lối sống lành mạnh… Cùng tham khảo bài viết 10+ Cách tăng cường hệ miễn dịch dưới đây để giúp bản thân và gia đình luôn khỏe mạnh bạn nhé!
các nhà nghiên cứu vẫn đang làm việc để hiểu phần lớn về bí quyết hoạt động của hệ miễn dịch cũng như lối sống và các yếu tố di truyền nào chịu bổn phận giữ cho hệ thống quan yếu này hoạt động hiệu quả hay không.
bên cạnh đó, các thí nghiệm và nghiên cứu lâm sàng cho thấy một số cân kể quan trọng nhất để tăng cường bức xúc miễn dịch và đạt được sức khỏe tối ưu. Dưới đây là 5 bước quan yếu nhất mà bạn sở hữu thể thực hành để giữ cho hệ thống miễn nhiễm của mình ở hiện trạng khỏe mạnh nhất.
Mục lục bài viết
Tầm quan trọng của hệ miễn dịch khỏe mạnh
Hệ miễn dịch có vai trò bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như vi rút, vi khuẩn, nấm, ký sinh trùng và các kháng nguyên lạ gây bệnh từ bên ngoài. Hệ miễn dịch gồm có 3 loại chính là miễn dịch bẩm sinh, miễn dịch chủ động và miễn dịch thụ động.
Hệ miễn dịch và cơ chế hoạt động của nó trong cơ thể mỗi người sẽ có sự khác nhau. Nếu không có hệ thống miễn dịch hoặc hệ miễn dịch bị suy yếu thì các tác nhân gây bệnh dễ dàng tấn công khiến cơ thể có nguy cơ mắc bệnh cao. Vì vậy, hệ miễn dịch mạnh giúp cơ thể bạn hạn chế bệnh và khỏe mạnh hơn.
Tầm quan trọng của hệ miễn dịch không thể nổi bật hơn trong các khía cạnh sau:
- Bảo Vệ khỏi Các Bệnh Lây Truyền: Hệ miễn dịch là người bảo vệ đầu tiên của cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh từ môi trường. Nó ngăn chặn và tiêu diệt vi khuẩn, virus và các yếu tố khác trước khi chúng có cơ hội gây hại và lan truyền bệnh.
- Phòng Ngừa Bệnh: Hệ miễn dịch có khả năng “nhớ” các tác nhân gây bệnh đã từng tấn công cơ thể trước đó. Điều này giúp cơ thể phản ứng nhanh chóng hơn khi tiếp xúc với cùng một tác nhân gây bệnh, tạo nên khả năng phòng ngừa bệnh tự nhiên.
- Phục Hồi và Chữa Trị: Hệ miễn dịch đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể sau khi bị tấn công bởi các tác nhân gây bệnh. Nó tham gia vào quá trình làm lành tổn thương và tiêu diệt các tế bào bị nhiễm trùng.
- Kiểm Soát Sự Tăng Trưởng Các Tế Bào Ác Tính: Hệ miễn dịch cũng giúp kiểm soát sự phát triển của các tế bào ác tính, như tế bào ung thư. Nó có khả năng nhận biết và tiêu diệt các tế bào bất thường trước khi chúng trở nên nguy hiểm.
- Điều Hòa Phản Ứng Miễn Dịch: Hệ miễn dịch không chỉ làm việc để tiêu diệt tác nhân gây bệnh mà còn cần phải điều hòa để tránh phản ứng quá mạnh, gây tổn thương cho cơ thể. Sự cân bằng trong hệ miễn dịch rất quan trọng.
- Chống Sự Lây Lan Của Bệnh: Hệ miễn dịch cũng giúp ngăn chặn sự lây lan của các bệnh truyền nhiễm trong cộng đồng, đặc biệt là trong mùa dịch và đại dịch.
Tóm lại, hệ miễn dịch chính là cơ quan bảo vệ tự nhiên của cơ thể và đóng vai trò không thể thiếu trong sự sống của con người và động vật. Việc duy trì một hệ miễn dịch mạnh mẽ và cân bằng là quan trọng để bảo vệ sức khỏe và phòng ngừa các bệnh lý.
Hệ miễn dịch hoạt động như thế nào để bảo vệ cơ thể?
Hệ miễn dịch là hệ thống phòng vệ tự nhiên của cơ thể, mang thể trông thấy hàng triệu kháng nguyên khác nhau và tạo ra các kháng thể để dòng bỏ chúng. khi hệ thống này bị suy giảm, thân thể tiện dụng bị nhiễm bệnh bởi vi khuẩn, vi rút, ký sinh trùng, nấm… Chúng sở hữu mặt ở khắp mọi nơi như trong nhà, nơi làm cho việc và môi trường trùng hợp.
Hệ thống miễn nhiễm gồm 2 tuyến phòng thủ hay còn gọi là hàng rào miễn dịch, bao gồm miễn nhiễm bẩm sinh và miễn nhiễm thích ứng. miễn nhiễm bẩm sinh và miễn nhiễm thích ứng ko hoạt động độc lập có nhau mà luôn kết hợp chặt chẽ có nhau.
Hệ miễn nhiễm bẩm sinh kích hoạt rất nhanh, tức thì trong khi hệ miễn dịch thích nghi sẽ chậm hơn một tí vì phải nhận mặt được nguyên tố gây hại xâm nhập vào cơ thể.
miễn nhiễm tự nhiên được tạo thành căn bản trên da, trục đường ruột và lỗ mũi mỗi khi chúng ta hít thở hoặc lúc yếu tố gây hại muốn thâm nhập vào thân thể qua da, hoặc khi da với vấn đề dị kì. Ngay khi nhân tố gây hại từ bên ngoài thâm nhập vào thân thể, 1 số tế bào đặc hiệu sẽ được kích hoạt và tức thời bức xúc để xoá sổ “kẻ xâm lược”.
những tế bào biểu mô của da và 1 số cơ quan khác đóng vai trò như rào cản. nếu như những kẻ xâm lăng này sở hữu thể vượt qua được hàng rào miễn nhiễm đầu tiên, hệ thống hàng rào miễn dịch thứ 2 sẽ được kích hoạt.
Hàng rào miễn nhiễm thứ 2, miễn nhiễm thích nghi mất rộng rãi thời kì hơn để nhận diện được “kẻ xâm lược” là gì. Sau ấy mới khởi đầu phản ứng và xoá sổ nó. Hàng rào miễn dịch thứ hai sẽ lớn mạnh trong suốt cuột đời, nó sẽ ghi nhớ, và dễ dàng phát hiện những mầm bệnh quay trở lại trong khoảng thời gian dài.
lúc thân thể bị suy giảm những chức năng miễn dịch sở hữu tức là hệ thống kiểm soát an ninh và phòng ngự của cơ thể bị giảm sút, khả năng bắt giữ và chống lại tác nhân gây hại kém hiệu quả, kết quả là dễ phải chịu sự tấn công của tác nhân gây nhiễm khuẩn và kéo dài, tái diễn thường xuyên trạng thái nhiễm trùng.
nguồn cội dẫn tới hiện trạng suy giảm những chức năng miễn nhiễm trên mang thể do cơ thể chúng ta liên tục xúc tiếp với hàng ngàn và hàng triệu vi khuẩn, virus cư trú ở khắp những bộ phận trong cơ thể, như trên da, mồm và cổ họng. Chúng với thể khiến cho suy yếu sức đề kháng và gây hại cho sức khỏe. tuy nhiên, sức đề kháng cũng bị tác động bởi phổ quát yếu tố như bao tay, thiếu ngủ, thiếu chuyển động, tuổi tác, đặc thù là do chế độ dinh dưỡng kém,….
Hệ tiêu hoá và mối can hệ đặc thù mang hệ miễn nhiễm
Hệ tiêu hóa ảnh hưởng đến toàn bộ sức khỏe thể chất và sức khỏe tâm – tinh thần, cùng lúc sở hữu khả năng ngừa bệnh tật cho phổ thông hệ cơ quan. Hệ tiêu hóa, cụ thể là tuyến đường ruột, nơi hội tụ tới hơn 70% thành phần hệ miễn dịch cũng chính là địa điểm hệ miễn dịch và vi khuẩn gặp nhau. miễn dịch hệ bạch huyết biểu mô tụ họp ở hệ tiêu hóa. Hệ tiêu hóa cũng là nơi cung ứng những nguyên tố miễn dịch cho thân thể, như những đại thực bào và các kháng thể IgA…
Mỗi cơ quan trong hệ tiêu hóa đều giữ vai trò chuyên biệt trong giai đoạn vận tải, tiêu hóa, tiếp nhận chất dinh dưỡng và đào thải. lúc thiếu dinh dưỡng, hay chế độ dinh dưỡng kém, thân thể mang thể gặp 1 số căn bệnh, suy giảm hệ miễn nhiễm, tăng nguy cơ nhiễm trùng; tác động tới tiến độ lành bệnh cũng như khả năng phục hồi.
Hệ tiêu hóa khỏe mạnh khi hệ vi sinh trục đường ruột ở trạng thái cân bằng. khi hệ vi sinh mất cân bằng, những vấn đề rối loàn chức năng tiêu hóa, miễn nhiễm tại các con phố ruột cũng như những rối loạn về thể chất và tinh thần.
do đó, để với hệ miễn dịch khoẻ mạnh, cần vun đắp một chế độ dinh dưỡng đa số, không chỉ bổ sung đủ các chất dinh dưỡng đại lượng (chất đạm, chất tuyến phố bột, chất béo) mà cần bổ sung thêm đủ chất xơ, lợi khuẩn.
Tổng hợp 11 cách tăng cường hệ miễn dịch đơn giản thực hiện tại nhà
Lối sống lành mạnh và dinh dưỡng cân bằng được cân nhắc là hai lĩnh vực quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện để gcách tăng cường hệ miễn dịch của mình ở trạng thái khỏe mạnh nhất và hỗ trợ đạt được sức khỏe tối ưu.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe miễn dịch bao gồm thực phẩm probiotic (lợi khuẩn) và prebiotic (chất xơ hòa tan), ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và giảm mức độ căng thẳng là những cách tăng cường hệ miễn dịch của bạn và ngăn ngừa hoặc vượt qua bệnh tật.
Hệ miễn dịch tự nhiên của chúng ta có thể được tăng cường bằng một số biện pháp đơn giản, thông qua việc bổ sung một số thực phẩm cần thiết trong chế độ ăn uống và cải thiện lối sống hàng ngày.
Tham khảo áp dụng một số biện pháp dưới đây có thể giúp bạn tăng cường sức đề kháng tự nhiên của cơ thể, hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh có hại và các sinh vật gây bệnh hiệu quả hơn.
Giao lưu xã hội: Giao lưu với các nhóm bạn, chia sẻ và trò chuyện về cuộc sống, bao gồm cả giao lưu trực tuyến hay tham gia các hoạt động xã hội cũng rất có ích với hệ miễn dịch và sức khoẻ.
Tăng cường hệ miễn dịch là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa các bệnh lý. Dưới đây là một số cách bạn có thể thử để tăng cường hệ miễn dịch của mình:
- Ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn uống cân đối, giàu vitamin và khoáng chất là quan trọng để hỗ trợ hệ miễn dịch. Hãy bao gồm nhiều loại thức ăn tươi, trái cây, rau xanh, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất chống oxy hóa trong chế độ ăn hàng ngày.
- Vận động thể dục: Tập thể dục đều đặn có thể tăng cường hệ miễn dịch bằng cách tăng lưu lượng máu và cung cấp oxy đến các tế bào miễn dịch. Hãy tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đủ và chất lượng tốt là quan trọng để hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Cố gắng ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm.
- Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Thử các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga, tập thể dục, hoặc thời gian thư giãn.
- Hạn chế tiếp xúc với tác nhân gây bệnh: Tránh tiếp xúc quá mức với người bị nhiễm bệnh và thực hiện các biện pháp bảo vệ như đeo khẩu trang và rửa tay thường xuyên trong mùa dịch.
- Uống đủ nước: Nước là một phần quan trọng của hệ miễn dịch. Hãy duy trì trạng thái cơ thể được cung cấp đủ nước để hỗ trợ các chức năng cơ bản.
- Giữ vệ sinh cá nhân: Rửa tay thường xuyên và duy trì vệ sinh cá nhân để ngăn chặn vi khuẩn và virus lọt vào cơ thể.
- Cân nhắc uống thêm các loại thực phẩm bổ sung: Nếu bạn có thời gian ăn uống kém hoặc cần bổ sung thêm, bạn có thể xem xét việc dùng các loại thực phẩm bổ sung như vitamin C, vitamin D, kẽm, và selen. Tuy nhiên, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại bổ sung nào.
- Tránh thụ động hóa: Giới hạn việc tiêu thụ cồn và thuốc lá, và tránh sử dụng các chất gây nghiện. Các thói quen này có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch.
- Thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ: Điều này giúp bạn theo dõi tình trạng sức khỏe của mình và phát hiện sớm bất kỳ vấn đề nào cần được điều trị.
Tăng cường hệ miễn dịch là một quá trình dài hơi và đòi hỏi sự kiên nhẫn và đều đặn. Hãy duy trì một lối sống lành mạnh và thực hiện các biện pháp bảo vệ sức khỏe để giúp cơ thể duy trì một hệ miễn dịch mạnh mẽ.
Dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết cách tăng cường hệ miễn dịch khỏe mạnh. Giống như tất cả các bộ phận của cơ thể, một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh đòi hỏi phải hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng cụ thể thông qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung, bao gồm: dinh dưỡng đa lượng (chất đạm, chất béo, chất bột đường); dinh dưỡng vi lượng (vitamin & khoáng chất); dưỡng chất từ thực vật.
1. Ngủ đủ giấc là một cách tăng cường hệ miễn dịch đơn giản nhất
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ và hàng rào miễn dịch của cơ thể. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp chúng ta phục hồi năng lượng và thư giãn tinh thần, đồng thời là cách tăng sức đề kháng tự nhiên. Vì vậy, bạn nên ngủ đủ giấc từ 6-8 giờ mỗi ngày nhé! Đối với trẻ sơ sinh, bạn cần để trẻ ngủ tối thiểu 14 giờ một ngày.
Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử 1 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó hãy tập ngồi thiền, tập yoga và thư giãn nhẹ nhàng nhé!
Theo một nghiên cứu ở 164 người trưởng thành khỏe mạnh, những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nhiều khả năng bị cảm lạnh hơn những người ngủ 6 giờ trở lên mỗi đêm. Nghiên cứu này đã cho thấy được thực tế chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe, hệ miễn dịch của cơ thể [4].
Do đó, cần tuân thủ cho bản thân và gia đình giấc ngủ đúng giờ và đầy đủ như sau:
| Đối tượng | Số giờ ngủ (giờ) | Thời gian ngủ |
| Người lớn | 7 | Trước 23h |
| Thanh thiếu niên | 8 – 10 | Trước 22h |
| Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ | 14 | Trước 21h |
Có sự khác nhau về thời gian ngủ và số giờ ngủ là bởi sự phát triển khác nhau ở mỗi độ tuổi. Với trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh thời gian ngủ sẽ quyết định sự phát triển chiều cao, trí tuệ cho trẻ.
Nếu gặp phải những khó khăn khi ngủ thì có thể áp dụng một số giải pháp sau:
- Không sử dụng các thiết bị điện tử trong 1 giờ trước khi ngủ.
- Ngủ trong phòng tối hoàn toàn, tắt hết các thiết bị đèn ngủ.
- Đắp mặt nạ ngủ và đi ngủ đúng giờ vào mỗi buổi tối.
- Tập thể dục thường xuyên để tăng cường chất lượng giấc ngủ.
Khi ngủ, hệ thống miễn dịch tạo ra các chất bảo vệ, chống nhiễm trùng như kháng thể và cytokine. Nó sử dụng những chất này để chống lại vi khuẩn và vi rút.
Giấc ngủ và hệ thống miễn nhiễm của cơ thể luôn đi đôi với nhau. Giấc ngủ sở hữu đảm bảo thì hệ thống miễn dịch mới khỏe mạnh. Bởi giấc ngủ sẽ tăng cường sức đề kháng trùng hợp cho thân thể, đẩy lùi bệnh tật. bí quyết nâng cao cường hệ miễn dịch hiệu quả nhất.
nếu ko ngủ đủ giấc, thân thể bạn tạo ra ít kháng thể và cytokine. Thiếu ngủ lâu dài còn làm cho tăng nguy cơ béo phì, đái dỡ đường, và những bệnh tim mạch. Thời lượng ngủ tối ưu đối mang số đông người to là ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Ngay cả các người khỏe mạnh nhất đôi khi vẫn bị ốm, nhưng bằng cách điều chỉnh 1 số góc cạnh của thói quen sức khỏe như chế độ ăn uống và điều hành bít tất tay, bạn sở hữu thể giúp nâng cao cường khả năng bảo kê của hệ thống miễn nhiễm chống lại vi khuẩn, hóa chất độc hại và vi rút gây ra những hiện trạng như cảm lạnh thường nhật và cảm cúm..
Ngủ đủ giấc và sâu là điều rất quan yếu đối mang sức khỏe khái quát của bạn. Nó đặc biệt quan yếu đối mang việc trẻ hóa hệ thống miễn nhiễm.
thân thể trải qua phổ thông công đoạn trong khi ngủ sâu để nâng cao cường và trẻ hóa hệ thống miễn dịch. Chu kỳ ngủ sâu bắt đầu khoảng một giờ sau lúc 1 người chìm vào giấc ngủ, và quá trình ngủ này là lúc thân thể được thư giãn nhất, nhịp thở và nhịp tim ở mức chậm nhất.
Ngủ đủ giấc và sâu là điều rất quan trọng đối có sức khỏe đại quát của bạn.
Thật kỳ lạ, trong khi đầy đủ các giai đoạn trong cơ thể diễn ra chậm nhất khi mà ngủ sâu, các chức năng của hệ thống miễn dịch lại nâng cao tốc. những nhà nghiên cứu về giấc ngủ phát hiện ra rằng mức độ sâu nhất của giấc ngủ tương ứng sở hữu sự gia nâng cao phân phối các tế bào quan yếu của hệ thống miễn dịch chống lại nhiễm trùng.
Trong các giai đoạn khác của giấc ngủ, não sẽ củng cố và lưu trữ các ký ức trong khoảng ngày hôm trước. Trong quá trình ngủ sâu, trí tưởng của hệ thống miễn dịch trải qua những công đoạn như vậy.
Một lý do đáng ngờ cho quan sát này là sự thư giãn của các cơ và thở chậm lại giúp giải phóng năng lượng của cơ thể cho các phản ứng và Cách tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, trong khi ngủ, cơ thể sản sinh ra nhiều hormone melatonin, giúp chống lại chứng viêm. Các nghiên cứu khác cho thấy giấc ngủ sâu thậm chí có thể củng cố hiệu quả của vaccine và giảm các phản ứng dị ứng.
2. Chọn chế độ ăn uống hợp lý
Một sức khỏe bền bỉ có liên hệ mật thiết với những thực phẩm mà bạn hấp thụ mỗi ngày. Bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng cho mỗi bữa ăn là cách tăng sức đề kháng trực tiếp và hiệu quả nhất, đặc biệt là bí quyết tăng sức đề kháng cho người cao tuổi. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cần chứa đầy đủ những nhóm thực phẩm như sau:
2.1. Bổ sung thực phẩm lợi khuẩn
Thực phẩm lợi khuẩn giúp hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, nâng cao sức khỏe đường ruột để cơ thể hấp thu được các dưỡng chất. Đồng thời, đây cũng là nơi diễn ra nhiều hoạt động của hệ miễn dịch giúp sản sinh các lợi khuẩn ngăn chặn sự xâm nhập của virus, vi khuẩn.
Thực phẩm lợi khuẩn hàng đầu được nhiều chuyên gia khuyên dùng hàng ngày chính là sữa chua. Bởi trong quá trình lên men, sữa chua mang đến một số vi khuẩn tạo nên enzym proteaza, có lợi cho đường ruột và sức khỏe hệ tiêu hóa. Hơn nữa, khuẩn lactic trong sữa chua làm gia tăng lợi khuẩn trong đường ruột và tiêu diệt một số hóa chất gây hại.
Tuy nhiên, theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm – Phó viện trưởng Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia “Nên tránh ăn sữa chua với các loại quả, nước ép có vị chua (chanh, cam, khế) để phòng rối loạn tiêu hóa và nhuận tràng” [2]. Bởi trong thành phần của các loại trái cây chua có chứa acid, còn trong sữa chua chứa nhiều protein. Nếu sử dụng cùng nhau sẽ gây tình trạng chướng bụng, tiêu chảy. Ngoài ra, cần hạn chế dùng sữa chua chung với các loại xúc xích, thịt hun khói bởi qua chế biến thịt có chứa nitrat kết hợp với sữa chua sẽ tạo ra chất nitrosamine – một hợp chất có thể gây ung thư.
Đồng thời, khi sử dụng sữa chua không nên hâm nóng, sẽ làm tiêu diệt hết những vi khuẩn có lợi, chất đạm trong sữa chua, làm mất đi giá trị dinh dưỡng của loại thực phẩm này.
2.2 Bổ sung trái cây
Trái cây được coi là thực phẩm lành mạnh giàu vitamin A, C, E, khoáng chất….là cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả. Cụ thể các loại trái cây cần thường xuyên bổ sung hàng ngày như:
- Chuối: Chuối là loại quả giàu chất chống oxy hóa, vitamin B6, mangan, kali giúp tăng cường hệ miễn dịch.
- Các loại trái cây có múi (cam, quýt, bưởi, chanh…): Chứa hàm lượng lớn vitamin C giúp sản sinh interferon chống lại các tác nhân gây bệnh. Từ đó, thúc đẩy hệ miễn dịch hoạt động tốt, giúp bạn hạn chế nhiều bệnh thông thường như cảm cúm. Hơn nữa, các loại trái cây này có thuộc tính chống oxy hóa, chống viêm và kháng khuẩn tự hiện rất hữu hiệu.
- Nho: Trong quả nho chứa lượng lớn vitamin C, K và lượng chất chống oxy hóa cao giúp ngăn ngừa một số bệnh mãn tính. Trong nho còn chứa hợp chất Resveratrol có tác dụng ngăn chặn sự phát triển và lây lan của các tế bào ung thư trong cơ thể.
- Kiwi: Là một loại quả chứa rất nhiều những chất dinh dưỡng thiết yếu như: folate, kali, vitamin K, C giúp tăng cường các tế bào bạch cầu. Qua đó, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng, nhiễm khuẩn.
- Đu đủ: Đu đủ chứa đến 224% lượng vitamin C được khuyến nghị nên bổ sung mỗi ngày. Ngoài ra, đu đủ còn chứa papain, một loại enzyme tiêu hóa có tác dụng chống viêm và các loại vitamin B, kali… rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.
2.3. Các loại rau củ, gia vị, ăn nhiều chất xơ
Ngoài các loại trái cây thì rau củ quả cũng được coi là ‘chìa khóa” giải quyết vấn đề tăng cường hệ miễn dịch. Các loại rau củ, gia vị giàu dinh dưỡng cần thường xuyên được bổ sung hàng ngày như:
- Súp lơ: Chứa chất chống oxy hóa là indole-3-carbinol (IC3) giúp tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch. Đồng thời, trong súp lơ còn có các hợp chất chống viêm hiệu quả.
- Bắp cải: Chứa nhiều vitamin C giúp cơ thể tự bảo vệ trước những bệnh mãn tính thông thường. Chất xơ trong bắp cải giúp tăng số lượng lợi khuẩn như bifidobacteria và lactobacilli ở đường ruột, bảo vệ hệ thống miễn dịch và tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa.
- Bông cải xanh: Đây là loại rau bổ sung nhiều vitamin A, C, E, khoáng chất, chất xơ và nhiều chất chống oxy hóa khác có lợi cho hệ miễn dịch. Đặc biệt chất sulforaphane có trong súp lơ giúp giảm căng thẳng, bảo vệ niêm mạc đường hô hấp…
- Cải bó xôi: Chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và beta carotene giúp nâng cao hệ miễn dịch, chống nhiễm trùng hiệu quả.
- Các loại hạt: Như quả óc chó, hạt hạnh nhân… có chứa nhiều polyphenol, giúp hạn chế gây tổn thương tế bào, giảm nguy cơ mắc bệnh và giúp chống viêm.
- Tỏi: Được coi là “thần dược” giúp giảm các bệnh về đường hô hấp, cảm cúm… Trong tỏi có nhiều iod và các loại tinh dầu giúp tiêu diệt vi khuẩn. Ngoài ra, trong tỏi còn chứa hàm lượng lớn các vitamin A, B, D, khoáng chất i ốt, canxi, magie… vô cùng tốt cho sức khỏe và hệ miễn dịch.
- Gừng: Là một loại gia vị có tính nóng, gừng được coi là một “liều thuốc” quý khi sản sinh ra nhiều vi khuẩn có lợi trong ruột như E. coli, Staphylococcus, Streptococcus, Salmonella… giúp chống lại vi khuẩn gây viêm trong dạ dày.
Thực phẩm nhiều chất xơ như trái cây, rau, quả hạch, các loại hạt và cây họ đậu rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh có hại.
các chất chống oxy hóa trong những thực phẩm này giúp giảm viêm bằng cách chống lại những hợp chất ko ổn định được gọi là gốc tự do, mang thể gây viêm lúc chúng tàng trữ trong thân thể ở nồng độ cao.
Viêm mãn tính sở hữu liên quan đến rộng rãi trạng thái sức khỏe, bao gồm bệnh tim, Alzheimer, và một số bệnh ung thư.
khi mà đó, chất xơ trong thực phẩm thực vật nuôi dưỡng hệ vi sinh vật trong trục đường ruột hoặc vi khuẩn lành mạnh trong ruột. Quần thể vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh với thể cải thiện khả năng miễn dịch và giúp ngăn chặn mầm bệnh sở hữu hại thâm nhập vào thân thể phê duyệt trục đường tiêu hóa.
Hơn nữa, trái cây và rau quả rất giàu các chất dinh dưỡng như vitamin C khiến giảm thời kì bị cảm lạnh thông thường.
2.4. Thịt và cá hồi
Các loại thịt và cá hồi cũng rất quan trọng để hỗ trợ hệ miễn dịch của cơ thể.
- Cá hồi: Trong cá hồi chứa lượng lớn protein, vitamin, các acid béo omega 3… giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, thúc đẩy phát triển hệ miễn dịch. Đồng thời, trong cá hồi có chứa Astaxanthin – một hợp chất liên quan đến chất chống oxy hóa carotene, astaxanthin làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
- Các loại thịt: Như thịt gà, thịt bò, thịt lớn… chứa hàm lượng protein cao rất quan trọng cho sự phát triển thể chất và tinh thần. Đồng thời, các loại thịt cung cấp axit béo omega 3 có tác dụng bảo vệ tim mạch và phòng ngừa ung thư hiệu quả.
2.5. Tập trung tiêu thụ chất chống oxy hóa
Bổ sung dinh dưỡng, bảo vệ đường ruột cùng hệ tiêu hóa là điều rất quan trọng để có hệ miễn dịch khỏe mạnh
Dinh dưỡng rất cần thiết cho chức năng miễn dịch. Chúng giúp thúc đẩy việc tạo ra các tế bào bạch cầu và kháng thể chống lại bệnh tật. Bởi vậy cần ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, phong phú ở tất cả các nhóm vitamin. Đặc biệt là các chất chống oxy hóa trong thực phẩm giúp bảo vệ tế bào của chúng ta bằng cách vô hiệu hóa các chất có hại tiềm ẩn xâm nhập vào cơ thể chúng ta.
Hầu hết các loại rau xanh và trái cây đều là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt.
2.5. Ăn thực phẩm lên men hoặc bổ sung men vi sinh
Viêm, cúm, sốt là một dấu hiệu cho thấy hệ thống miễn dịch đang hoạt động để cố gắng khôi phục cơ thể quay về trạng thái cân bằng. Và khi đó, cơ thể chúng ta cần những vi khuẩn hữu ích để cân bằng vi khuẩn trong ruột và góp phần ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm.
Vì thế, ăn các loại thực phẩm chứa probiotic có lợi cho đường ruột, ví dụ sữa chua, là một cách tốt để hỗ trợ hệ thống miễn dịch.
Thực phẩm lên men rất giàu các loại vi khuẩn có lợi cho cơ thể được gọi là men vi sinh, các loại vi khuẩn này cư trú trong đường tiêu hóa của bạn.
Các loại thực phẩm trong nhóm này bao gồm sữa chua, dưa cải muối, kim chi, nấm sữa kefir và đậu tương lên men (natto).
Các nghiên cứu cho thấy, mạng lưới vi khuẩn đường ruột phát triển mạnh mẽ có thể giúp các tế bào miễn dịch của cơ thể phân biệt được các tế bào bình thường, khỏe mạnh và các sinh vật xâm lược có hại.
Trong một nghiên cứu kéo dài 3 tháng ở 126 trẻ em, những trẻ uống 2,4 ounce (70 mL) sữa lên men hàng ngày có ít hơn 20% bệnh truyền nhiễm so với trẻ không được uống.
Nếu bạn không thường xuyên ăn thực phẩm lên men, thì có thể thực hiện bổ sung men vi sinh bằng nhiều sản phẩm có trên thị trường.
Trong một nghiên cứu kéo dài 28 ngày ở 152 người bị nhiễm virus rhinovirus, những người được bổ sung vi khuẩn Bifidobacterium Animalis có phản ứng miễn dịch mạnh hơn và nồng độ virus trong chất nhầy mũi thấp hơn so với nhóm không được bổ sung.
2.6. Tránh dùng thực phẩm đã qua chế biến
Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng của WHO đã xem xét tác động của chế độ ăn uống và lối sống phương Tây lên chức năng miễn dịch của con người; nhận thấy rằng, một lượng lớn calo có trong thức ăn nhanh và chế biến sẵn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như: Tăng viêm, giảm kiểm soát nhiễm trùng, tăng tỷ lệ ung thư, tăng nguy cơ mắc các bệnh dị ứng…
Các tác giả nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, lựa chọn thực phẩm và lối sống có ảnh hưởng lớn đến sự cân bằng của vi khuẩn trong cơ thể và có thể làm mạnh hoặc suy yếu hệ thống miễn dịch.
Vì vậy, hãy cắt giảm thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn, đồng thời bổ sung nhiều thực phẩm tự nhiên hơn trong chế độ ăn uống.
2.7. Sử dụng tỏi trong thực đơn hàng ngày
Tỏi là trung tâm kháng sinh phổ rộng và thúc đẩy hệ miễn dịch phát triển. Vì sức nóng của tỏi giúp hủy hoạt chất hiệu quả, do đó hãy bổ sung tỏi vào thực đơn hàng ngày bạn nhé.
2.8. Hạn chế ăn thêm đường
Nghiên cứu mới đây cho thấy rằng việc bổ sung đường và carbs tinh chế có thể góp phần gây ra tình trạng thừa cân và béo phì. Béo phì cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Nghiên cứu quan sát ở khoảng 1.000 người, những người mắc bệnh béo phì được tiêm vắc-xin cúm có khả năng mắc cúm cao gấp đôi so với những người không mắc bệnh béo phì và cũng được tiêm vắc-xin.
Do đó, bạn cần hạn chế lượng đường nhằm làm giảm viêm và hỗ trợ giảm cân, dẫn đến giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường type 2 và các bệnh lý về tim mạch.
Ngoài ra béo phì, tiểu đường type 2 và bệnh tim đều có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của cơ thể, vì vậy hạn chế bổ sung đường là một phần quan trọng của chế độ ăn uống nhằm tăng cường miễn dịch.
Bạn nên cố gắng hạn chế lượng đường ở mức dưới 5% lượng calo hàng ngày, tương đương với khoảng 2 muỗng canh (25 gram) đường cho một người có chế độ ăn khoảng 2.000 calo/ngày.
2.9. Ăn nhiều chất béo lành mạnh
Các chất béo lành mạnh như dầu ô liu và cá hồi, có thể giúp cơ thể giảm viêm khi cơ thể phản ứng miễn dịch với mầm bệnh.
Mặc dù viêm dạng thấp (low-level inflammation) là một phản ứng bình thường của có thể đối với căng thẳng hoặc chấn thương và viêm mãn tính có thể ức chế hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Dầu ô liu có tính kháng viêm cao và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường type 2. Ngoài ra, đặc tính chống viêm của loại dầu này có thể giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và vi rút gây bệnh.
Axit béo omega 3 có trong trong cá hồi và hạt chia cũng có khả năng chống viêm.
3. Tích cực tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày
Vận động thể chất với mức độ vừa phải mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn như tăng bài tiết mồ hôi, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể… Trong mùa dịch bệnh, bạn lại càng cần vận động và tập thể dục thường xuyên hơn như một cách tăng sức đề kháng cho cơ thể. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy người tập thể dục thường xuyên cơ thể sẽ nhanh phục hồi hơn so với người ít vận động.
Khi cơ thể vận động và tập thể dục sẽ giúp tăng nhiệt độ cơ thể và có thể ngăn được sự phát triển của vi khuẩn. Qua đó, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và hạn chế các bệnh cảm cúm thông thường.
Bên cạnh đó, rèn luyện thể dục sẽ kích thích sản sinh kháng thể và bạch cầu, tăng khả năng miễn dịch để chống lại bệnh tật, giúp khí huyết lưu thông và tăng cường sức khỏe.
Mỗi ngày bạn nên tập thể dục ít nhất 15 phút để cơ thể luôn khỏe mạnh và dẻo dai. Một số bài tập tăng cường sức đề kháng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo như nhảy dây, chạy/đi bộ, chạy bậc cầu thang…
Tập thể dục hỗ trợ thân thể phân phối những tế bào miễn dịch chống viêm và lưu thông chúng qua máu. Tập thể dục cũng kích hoạt hệ thống bạch huyết, chịu nghĩa vụ dòng bỏ độc tố và tế bào chết khỏi các mô. các nghiên cứu cho thấy tập thể dục làm giảm tỷ lệ nhiễm virus và giảm chừng độ nguy hiểm của những triệu chứng. Tập thể dục thường xuyên, vừa phải với can dự chặt chẽ đến giận dữ miễn dịch khỏe mạnh hơn. Cách tăng cường hệ miễn dịch
tham dự vào các hoạt động thể chất thường xuyên, chả hạn như đạp xe bên ngoài, là 1 bí quyết lý tưởng để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ. Giảm bít tất tay, chẳng hạn như thông qua thiền định, rất quan yếu đối có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
4. Tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng cũng là một cách tăng cường hệ miễn dịch
Theo GS.TS Madarina Julia – Khoa Y trường Đại học Y tế Công cộng và Điều Dưỡng UGM – nói rằng: “Cơ thể người cần ánh sáng mặt trời để giúp tăng sản xuất vitamin D. Vitamin D chủ yếu đến từ ánh nắng tự nhiên là chính, rất ít đến từ thực phẩm. Nó có tác dụng điều hòa hệ miễn dịch, cải thiện hệ thống miễn dịch cho cơ thể. Bên cạnh đó, Vitamin D giúp bạn hấp thụ canxi và duy trì nồng độ photpho và magie để xương luôn chắc khỏe.
Thời điểm phù hợp tắm nắng nhất là vào lúc chiều cao của bạn lớn hơn độ dài bóng nắng (trong khoảng 9 – 10h sáng và sau 3 – 4h chiều). Việc tắm nắng 2 lần/tuần trong khoảng 10 đến 15 phút sẽ cung cấp đầy đủ lượng vitamin D cơ thể cần trong tuần đó. Ngoài ra, khi tắm nắng nên để da tiếp xúc trực tiếp với ánh mặt trời.
Ánh nắng mặt trời tác động đến quá trình sản sinh vitamin D của da. Vào mùa hè, bạn nên phơi nắng khoảng 10–15 phút. Ở một vài nơi, lượng ánh nắng không đủ để cung cấp vitamin D cho cơ thể và đôi khi họ cũng thiếu nguồn cung cấp vitamin D. Điều này khiến cơ thể thiếu vitamin D cần thiết và sẽ làm gia tăng nguy cơ viêm nhiễm đường hô hấp.
Một nghiên cứu vào năm 2010 tiến hành ở trẻ nhỏ cho thấy hấp thụ đủ 1.200 IU một ngày cung cấp vitamin D làm giảm nguy cơ mắc bệnh cúm A. Cúm A là bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính do virus cúm A chủng H1N1, H5N1 và H7N9 gây nên. Mặt khác, một nghiên cứu vào năm 2012 cho thấy người mắc bệnh ung thư kết trực tràng nỗ lực hấp thu 1.000 IU một ngày đã thất bại trong việc bảo vệ cơ thể chống lại viêm nhiễm đường hô hấp trên.
5. Cách tăng cường hệ miễn dịch: Hạn chế bia, rượu, chất kích thích
Lạm dụng rượu bia và các thức uống có cồn gây ức chế chức năng của các tế bào bạch cầu, từ đó làm suy giảm hệ miễn dịch, tạo điều kiện cho virus gây bệnh dễ dàng xâm nhập. Hơn nữa, hạn chế uống bia rượu cũng giúp bạn luôn cảm thấy sảng khoái và minh mẫn hơn. Đây là cách tăng sức đề kháng mà bạn nên áp dụng và tập thói quen sống lành mạnh để bảo vệ sức khoẻ của chính mình.
Khói thuốc và bia rượu là những chất kích thích không tốt cho sức khỏe và ảnh hưởng trực tiếp tới hệ miễn dịch. Khói thuốc, bia rượu làm cho cơ thể mất nước, ức chế mọi hoạt động của hệ miễn dịch. Trong khi đó, nước có nhiệm vụ mang các tế bào miễn dịch đi khắp cơ thể, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.
Đồng thời, sử dụng rượu bia, thuốc lá sẽ tạo ra những chất có hại cho cơ thể. Khiến hệ thống tuần hoàn phải hoạt động quá mức để ức chế các chất đó, tránh gây hại đến sức khỏe. Từ đó, gây nên sự đảo lộn cân bằng, rối loạn hệ miễn dịch và tấn công nhầm những tế bào có lợi.
Hút thuốc lá gây hại cho hệ thống miễn dịch và có thể làm cho cơ thể giảm khả năng chống lại bệnh tật. Hút thuốc cũng được biết là làm tổn hại đến trạng thái cân bằng của hệ thống miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc một số rối loạn miễn dịch và tự miễn dịch.
Khi mất cân bằng, hệ thống miễn dịch có thể tấn công nhầm vào các tế bào và mô khỏe mạnh của cơ thể.
6. Đeo khẩu trang mỗi khi ra ngoài đường
Đeo khẩu trang là việc làm cần thiết mỗi khi ra ngoài để bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây bệnh.
- Góp phần đảm bảo sức khỏe cho hệ hô hấp khi hạn chế khói bụi, ô nhiễm ở môi trường bên ngoài.
- Ngoài môi trường có rất nhiều vi khuẩn lây lan trong không khí. Đeo khẩu trang sẽ giúp cơ thể tránh được những vi khuẩn gây bệnh thâm nhập vào đường hô hấp.
Từ đó, bảo vệ cơ thể và hệ miễn dịch trước những tác nhân, vi khuẩn gây bệnh trong cộng đồng
7. Giảm căng thẳng, tập thư giãn là cách tăng cường hệ miễn dịch
Tình trạng căng thẳng, stress trong thời gian dài thúc đẩy các hormone gây viêm trong cơ thể, làm mất cân bằng hệ miễn dịch. Bạn hãy dành thời gian cho chính mình để ngồi lại và kiểm soát, xử lý những vấn đề gây căng thẳng thần kinh. Hoặc hãy thử tập thiền, vận động cơ thể, viết nhật ký… để xua tan những suy nghĩ tiêu cực và áp dụng các cách giảm stress hiệu quả tại nhà.
Thư giãn là cách tăng cường hệ miễn dịch tốt. Bởi khi căng thẳng cơ thể giải phóng adrenaline ngăn chặn và ức chế hệ thống miễn dịch. Từ đó, các vi khuẩn, virus dễ dàng xâm nhập cơ thể và gây bệnh.
Một số các biện pháp giảm căng thẳng hiệu quả như: nghe nhạc, đọc sách, thiền, mát-xa… sẽ giúp cơ thể bạn được thả lỏng, suy nghĩ tích cực và giảm stress.
Căng thẳng mãn tính ngăn chặn phản ứng miễn dịch của cơ thể bằng cách giải phóng hormone cortisol. Cortisol can thiệp vào các tế bào T (một loại tế bào miễn dịch) và giảm sự tiết kháng thể của IGA nằm trong đường ruột và đường hô hấp (là tuyến phòng thủ đầu tiên giúp chống lại các mầm bệnh).
Căng thẳng cũng có thể có tác động gián tiếp đến hoạt động của hệ thống miễn dịch, vì một người có thể sử dụng các chiến lược không lành mạnh để giảm căng thẳng của họ như uống rượu và hút thuốc.
Có rất nhiều cách để quản lý căng thẳng như: Thiền, tập thể dục, YOGA…
Ngay cả tập luyện 15-20 phút vào buổi sáng trong 3-4 ngày một tuần cũng có thể giúp tâm trí của bạn đi đúng hướng và giúp bạn dễ chịu hơn với những căng thẳng xảy đến trong ngày.
Quản lý căng thẳng có thể giúp ngăn ngừa sự phân hủy nhiễm sắc thể có thể dẫn đến ung thư và lão hóa sớm.
8. Giữ vệ sinh cá nhân và nhà cửa sạch sẽ, rửa tay thường xuyên
Cách bảo vệ và tăng sức đề kháng hữu hiệu nhất trong mùa dịch bệnh là giữ vệ sinh cá nhân và môi trường sống xung quanh. Bởi vi khuẩn và virus có thể ẩn mình trong bất cứ bề mặt nào, kể cả trên thực phẩm hay ở những vị trí nhỏ trong nhà như cửa sổ, công tắc điện. Vì vậy, trước hết hãy rèn thói quen rửa tay bằng xà phòng và vệ sinh, lau chùi nhà cửa kỹ lưỡng để bảo vệ bản thân và gia đình khỏi những tác nhân gây hại nhé!
Rửa tay thường xuyên là thói quen tốt để tránh các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm và góp phần nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch.
- Cần rửa tay thường xuyên, đặc biệt là sau khi từ ngoài về nhà và sau khi đi vệ sinh. Giúp loại bỏ các vi khuẩn gây bệnh bám trên tay và có thể thâm nhập vào cơ thể.
- Nên rửa tay bằng xà phòng diệt khuẩn và rửa ít nhất 20 phút để đảm bảo loại bỏ vi khuẩn bám trên tay.
- Khi ra ngoài nên hạn chế chạm vào các đồ vật công cộng, sờ tay lên mặt vì bên ngoài cộng đồng có rất nhiều vi khuẩn, virus trú ngụ nguy hiểm.
9. Cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng là một cách tăng cường hệ miễn dịch đơn giản
60% cơ thể chúng ta là nước, do đó tác dụng của nước trong cách tăng cường hệ miễn dịch là rất lớn. Và sức khỏe của hệ miễn dịch cũng được quyết định nhờ vào yếu tố này.
Nước là thành phần thiết yếu và cực kỳ quan trọng đối với sức khoẻ của bạn. Thói quen lười uống nước có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi cơ thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh về da, thận, làm suy giảm hệ miễn dịch. Vì vậy, bạn nên cung cấp đủ nước cho cơ thể, tối thiểu là 2 lít một ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung nước cho cơ thể qua các thức uống từ quả mọng như nước ép dứa, sinh tố cà chua… Đây là cách tăng sức đề kháng tự nhiên cũng như bí quyết tăng sức đề kháng mùa nắng nóng giúp bạn luôn cảm thấy khoẻ khoắn.
Nước chiếm vai trò lớn trong hệ thống tuần hoàn, có nhiệm vụ mang các tế bào miễn dịch, chống nhiễm trùng tới các bộ phận trên cơ thể. Khi mất nước sẽ làm chậm sự di chuyển của bạch huyết và dẫn tới suy giảm hệ miễn dịch. Ngay cả khi cơ thể không hoạt động vẫn liên tục bị mất nước qua hơi thở, nước tiểu, nhu động ruột. Do đó, cần uống nước thường xuyên để hạn chế cơ thể bị mất nước.
Theo khuyến nghị của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) mỗi người nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và nâng cao hệ miễn dịch.
Quá trình hydrat hóa không nhất thiết bảo vệ bạn khỏi vi trùng và vi rút, nhưng ngăn ngừa mất nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn.
Mất nước có thể gây đau đầu và cản trở hoạt động thể chất, khả năng tập trung, tâm trạng, tiêu hóa và chức năng tim và thận. Những biến chứng này có thể làm tăng khả năng mắc bệnh của cơ thể.
Để ngăn ngừa mất nước, bạn nên uống đủ chất lỏng hàng ngày để nước tiểu có màu vàng nhạt. Nước lọc được khuyến khích hơn các loại nước khác do không chứa calo, chất phụ gia và đường.
Mặc dù trà và nước trái cây cũng giúp giữ nước, nhưng tốt nhất là hạn chế sử dụng các loại nước uống này do có hàm lượng đường cao.
10. Bổ sung vitamin, khoáng chất
Theo BS.CK2 Đỗ Thị Ngọc Diệp – Phó Chủ tịch Hội Dinh Dưỡng Việt Nam chia sẻ “Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng hỗ trợ cơ thể có sức đề kháng tốt hơn”. Do đó, cần bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng giàu Vitamin A, C, E, sắt, kẽm, probiotic, beta glucan… để tăng cường sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe cả gia đình.
Các nhóm vitamin thiết yếu cho cơ thể chứa dồi dào trong các thực phẩm hàng ngày. Chúng giúp tăng khả năng nhiễm trùng và bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại từ môi trường. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng giúp bổ sung vitamin. Khi sử dụng những sản phẩm này, bạn cần tuân thủ hướng dẫn sử dụng và chỉ dẫn từ y/ bác sĩ để đảm bảo an toàn nhé!
Dù bằng cách này hay cách khác, việc bổ sung đầy đủ vitamin cần thiết là cách tăng sức đề kháng hiệu quả trong mùa dịch.
Các nhóm vitamin thiết yếu bao gồm:
- Vitamin A: thường có trong gan động vật, các loại rau có màu xanh đậm, cà rốt…
- Các vitamin nhóm B: thường có trong các loại ngũ cốc, hạt, đậu, lòng đỏ trứng…
- Vitamin C từ các loại trái cây, đặc biệt là trái cây mọng nước như kiwi, cam, bưởi…
- Vitamin D chứa nhiều trong dầu cá.
- Vitamin E trong ngô, đậu, giá đỗ, lòng đỏ trứng.
Các nhóm khoáng chất thiết yếu bao gồm:
- Sắt đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp oxy cho các tế bào và giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Sắt có hai dạng: một là từ nguồn động vật, được gọi là heme-iron, và dạng khác, được gọi là sắt không phải heme, được tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Sắt heme từ các nguồn động vật được tìm thấy với một lượng lớn trong thịt đỏ, gia cầm và động vật có vỏ. Sắt không heme có nhiều trong đậu, các loại rau họ cải như cải xoăn, bông cải xanh, rau bina và các sản phẩm ngũ cốc tăng cường chất sắt.
- Selen là một khoáng chất vi lượng cần thiết cho một phản ứng miễn dịch khỏe mạnh. Thực phẩm có lượng selen cao nhất là quả hạch Brazil, với nhu cầu hàng ngày đầy đủ trong một loại hạt duy nhất. Khoáng chất này cũng có trong hải sản, thịt gia cầm, thịt và các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là pho mát.
- Kẽm cần thiết cho khả năng sản sinh ra các tế bào của hệ miễn dịch như tế bào T của cơ thể. Một trong những nguồn thực phẩm chứa lượng kẽm cao nhất là hàu, với một khẩu phần cung cấp tới 300% lượng khuyến nghị hàng ngày. Các nguồn động vật khác cung cấp kẽm bao gồm các sản phẩm từ sữa, cua, thịt đỏ và thịt gia cầm. Các nguồn thực vật cung cấp kẽm bao gồm các loại đậu, yến mạch, quả hạch, hạt và đậu phụ.
Vitamin rất cần thiết cho sự sống. Những hợp chất hữu cơ này thường được thu nhận như một phần của chế độ ăn cân bằng cần thiết cho các quá trình sinh học và trao đổi chất.
Vitamin rất cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch. Tế bào miễn dịch là một trong những tế bào phân chia nhanh nhất của cơ thể và chúng cần một lượng lớn vitamin để tái tạo và hoạt động bình thường.
Vitamin D: Là một trong những vitamin quan trọng nhất liên quan đến sức khỏe Cách tăng cường hệ miễn dịch. Những người bị nhiễm trùng mãn tính thường có lượng vitamin D thấp. Cần bổ sung đầy đủ vitamin D mỗi bằng cách tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời và ăn thực phẩm giàu vitamin D. Bạn có thể xét nghiệm nồng độ vitamin D để xác định chính xác số lượng mà bạn cần bổ sung bằng thuốc.
Vitamin A: Một dạng hoạt chất sinh học của vitamin A là acid retinoic. Chất này có trong chế độ ăn uống và ảnh hưởng sâu sắc đến hệ thống Cách tăng cường hệ miễn dịch. Retinoic acid đang được thử nghiệm như một liệu pháp tiềm năng để điều trị một số bệnh tự miễn dịch như viêm khớp, bệnh vẩy nến hoặc bệnh đa xơ cứng. Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm: Trứng, sữa, rau xanh…
Vitamin E: Được biết đến với khả năng chống oxy hóa mạnh cũng đã được chứng minh là có đặc tính chống viêm. Bạn có thể bổ sung bằng thuốc, nhưng sẽ tốt và an toàn hơn khi bổ sung loại vitamin này từ các nguồn tự nhiên.
Hãy hướng tới một chế độ ăn uống cân bằng gồm các loại thực phẩm chưa qua chế biến có chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa.
11. Bổ sung thực phẩm chức năng đúng cách
Mặc dù vitamin và các loại thực phẩm chức năng có thể giúp bổ sung những khoảng trống về các chất dinh dưỡng nếu trong chế độ ăn uống của bạn không đầy đủ, tuy nhiên cách tốt nhất để nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu là lấy chúng từ thực phẩm.
Cơ thể bạn hấp thụ và sử dụng vitamin và chất dinh dưỡng tốt hơn khi chúng đến từ thực phẩm. Do đó, nếu có ý định sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào, bạn nên xin ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
Khách hàng có thể trực tiếp đến hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc liên hệ hotline tại đây để được hỗ trợ.
12. Bổ sung sữa ColosCare mỗi ngày
Sữa và các chế phẩm trong khoảng sữa là nguồn dinh dưỡng tổng hợp, bổ sung phổ quát dưỡng chất rẻ cho sức khỏe và là cách nâng cao cường hệ miễn nhiễm nên ứng dụng. Trong đấy, ColosCare là sản phẩm sữa tăng cường miễn nhiễm được nghiên cứu bởi thương hiệu đất nước Nutricare được phần đông người tin tiêu dùng.
ColosCare có công thức đặc thù, được phát triển bởi những nhà nghiên cứu bậc nhất tại Anh, Mỹ và Nhật Bản. trong khoảng đó, cho xây dựng thương hiệu các mẫu sản phẩm phù hợp có từng lứa tuổi và thể trạng của người Việt:
- Sữa bột và sữa pha sẵn ColosCare: có đựng hàm lượng sữa non cao nhất trên thị phần (1200+mg), Lactoferrin chiết xuất trong khoảng nấm men, Beta – Glucan một,3/1,6 cùng Kẽm, vitamin A, C, E và Selen giúp cải thiện hệ hô hấp và hỗ trợ nâng cao hoạt động hệ thống miễn nhiễm. Đây là dòng sản phẩm dành cho trẻ trong khoảng 0 – 10 tuổi.
- Bột dinh dưỡng – ăn dặm ColosCare: Bổ sung sữa non đựng kháng thể thiên nhiên IgG 24h, giúp tăng cường miễn nhiễm cho trẻ. Sản phẩm Bột dinh dưỡng – ăn dặm ColosCare được tiêu dùng cho trẻ tới độ tuổi ăn dặm từ 6- 24 tháng tuổi.
- ColosCare Adult: Sản phẩm mang hàm lượng Kháng thể ngẫu nhiên IgG 1200+ cộng Beta Glucan giúp nâng cao cường hệ miễn nhiễm tuyến đường hô hấp và kích thích hệ miễn nhiễm ngẫu nhiên của cơ thể. ColosCare Adult phù hợp sở hữu các người lớn tuổi, người trưởng thành, trẻ con trên 10 tuổi hoặc những người cần bổ sung năng lượng sau ốm, giải phẫu và nâng cao sức đề kháng cho thân thể.
- Sữa non ColosCare IgG24h: Trong sữa non ColosCare cất kháng thể IgG 24h trong khoảng Mỹ, hỗ trợ bổ sung kẽm, lysine và hệ 5 enzym (bao gồm: Alpha-Amylase, Protease, Lactase, Cellulase, Lipase) tăng khả năng tiếp thụ tiêu hóa và giúp ăn ngon miệng hơn. Sản phẩm được tiêu dùng cho trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ, người to và người suy giảm hệ miễn dịch.
Trên đây là những bí quyết nâng cao sức đề kháng đơn thuần và hiệu quả mà bạn nên vận dụng trong mùa dịch này để kiểm soát an ninh rẻ nhất cho sức khỏe gia đình. Đừng quên theo dõi và cập nhật thêm những san sớt bổ ích trong khoảng Cleanipedia bạn nhé!