Ăn cái gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất

Ăn cái gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất

Béo bụng luôn là nỗi ám ảnh của tất cả mọi người. Đó chính là điều mà ai cũng muốn tránh nhưng không phải nói là làm được. Chế độ dinh dưỡng sẽ quyết định tới 70% kế hoạch giảm cân của bạn có thành công hay không. Vậy ăn cái gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần?

Trong bài viết dưới đây, Chúng tôi sẽ bật mí cho bạn đọc 20 nhóm thực phẩm giảm mỡ bụng giúp đốt mỡ cực kỳ nhanh trong thời gian ngắn. Nào bạn đã sẵn sàng?

Ăn cái gì để giảm mỡ bụng

Trước khi đi vào phần chi tiết, chúng tôi muốn bạn đọc kỹ bài viết làm thế nào để giảm béo bụng. Bài viết này được viết dựa trên tâm huyết. Do đó, nó sẽ giúp bạn hiểu được toàn bộ quy trình. Chính điều này sẽ đảm bảo bạn luôn đi đúng hướng. Bạn sẽ không còn đi sai hướng hay không biết làm sao vì các bài viết khác chỉ toàn nói chung chung.

Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần?

Khi băn khoăn không biết ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần, bạn chỉ cần nằm lòng nguyên tắc lựa chọn các loại thực phẩm cung cấp dinh dưỡng tối đa với lượng calo, chất béo và đường tối thiểu. 

Theo đó, chế độ ăn kiêng để giảm mỡ tốt nhất chắc chắn là không thể thiếu rau xanh, trái cây cùng các loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc hay cá. Bởi đây là các thực phẩm có hàm lượng calo cực thấp nhưng lại giàu protein giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả. 

Mặc dù 1 tuần là khoảng thời gian rất ngắn để có thể tống hết lớp mỡ tích tụ ra bên ngoài, nhưng với những thức ăn giảm mỡ bụng dưới đây, cân nặng và vòng eo của bạn chắc chắn sẽ có sự thay đổi vô cùng rõ rệt đấy. Cùng tìm hiểu nhé!

Các thực phẩm giảm mỡ bụng bạn cần phải biết rõ

Trước tiên, hãy đọc bài đó đã nhé. Sau đó, các thông tin dưới đây sẽ giúp bạn. Lý do vì chúng tôi muốn bạn hiểu và tự mình đánh giá. Điều này sẽ giúp bạn biết mình sai ở đâu. Nói theo nguyên tắc, muốn đốt mỡ bụng, bạn cần phải đốt mỡ toàn thân. Vậy phải làm sao? Cách giải quyết tốt nhất chính là lượng calo nạp vào < lượng calo đốt đi. Một chế độ ăn uống và tập luyện thể thao sẽ giúp bạn đạt được điều này. Khi bạn ăn uống theo 1 nguyên tắc bạn sẽ vô tình giảm được nhiều calo. Ngoài ra, tập luyện cũng đốt nhiều calo. Cái kết là gì bạn sẽ tự biết đúng không nào. Tuy nhiên, ăn gì mới quan trọng. Để giảm bớt calo, chúng ta cần giảm tinh bột, thay bằng rau xanh, protein… nhé! Nào cùng xem ăn cái gì để giảm béo bụng.

1. Hạnh nhân

Ăn gì để giảm mỡ bụng Hạnh nhân

Đây là loại quả mà ăn cũng thích cả vì nó không chỉ giàu chất xơ không, nó còn chứa rất nhiều protein. Chính điều này mà các bạn tập gym rất thích và ưa chuộng. Đặc biệt, nó có rất nhiều cholesterol tốt. Cơ thể bạn vừa nhanh no vừa nhiều đạm… Vậy thì tại sao bạn không thử. Chỉ có điều nó hơi mắc tiền 1 tí mà thôi. Nhưng nhiều đạm mà bạn không nên bỏ qua.

2. Rau xanh

Ăn cái gì để giảm mỡ bụng Rau xanh

Đây được xem là thực phẩm tiêu mỡ bụng hàng đầu. Nhiều bạn tỏ ra không tin. Tuy nhiên, hàm lượng calo của nó gần như bằng 0. Thông thường, bạn có thể ăn tất cả các loại rau. Càng đa dạng càng tốt. Nếu ăn nhiều bạn sẽ có nhiều chất xơ và nhiều dưỡng chất.

3. Yến mạch

Ăn gì để giảm mỡ bụng yến mạch

Bạn có biết yến mạch là nhóm tinh bột no lâu? Tức là ăn yến mạch sẽ làm bạn rất lâu đói. Không chỉ vậy, hàm lượng calo thuộc hàng rau xanh. Hàm lượng protein bao la. Ngoài ra, còn hàng chục dưỡng chất.

4. Dầu oliu

Ăn gì để giảm mỡ bụng dầu ô liu

Nghe có vẻ hơi ba xàm đúng không nào? Dầu ăn mà giảm cân? Nhưng đây là loại chất béo giảm cân. Đó là sự thật vì hàm lượng chất béo không bão hòa trong dầu oliu sẽ giúp bạn ít đói. Cuối cùng chính là thành axit oleic đốt cháy mỡ thừa.

5. Các loại đậu

Ăn gì để giảm mỡ bụng các loại đậu

Đậu được xem là 1 trong những thành phần tốt nhất mà nhiều người hay bỏ qua. Cứ mỗi hạt đậu sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất, protein và chất xơ. Đậu giúp bạn cung cấp chỉ ít calo nhưng lại nhiều năng lượng. Nhờ đó, bạn sẽ thấy nhanh no. Hàm lượng protein lớn giúp cơ bắp săn chắc.

6. Bạc hà

Ăn gì để giảm mỡ bụng bạc hà

Đây cũng là 1 trong những nguyên liệu đốt mỡ bụng. Nó còn có khả năng kháng khuẩn, chữa lành vết thương. Ngoài ra, nó còn kích thích hệ tiêu hóa. Đây là cách để giúp cơ thể đốt cháy nhiều mỡ bụng. Hãy thêm bạc hà vào chế độ ăn của mình nhé. Thường mình ăn kèm với rau sống. Ngoài ra, bạn có thể làm nước gì cũng được. Hãy tự bổ sung mỗi tuần!

7. Trà xanh

Ăn gì để giảm mỡ bụng trà xanh

Nếu bạn hỏi mình uống nước gì để đánh tan mỡ bụng, trà xanh. Trà xanh sẽ giúp giải phóng lượng nước. Ngoài ra, nhờ caffeine nên nó sẽ giúp bạn đốt mỡ. Trà xanh sẽ giúp bạn tập tốt hơn.

8. Tảo bẹ/Rong biển

Ăn gì để giảm mỡ bụng tảo rong biển

Tảo bẹ hay rong biển có hàm lượng iot rất cao. Chúng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Đó chính là lý do vì sao người Nhật rất thích ăn và thường ăn mỗi ngày. Nó sẽ giúp đốt cháy mỡ.

9. Dấm rượu táo

Ăn gì để giảm mỡ bụng rượu dấm táo

Nếu bạn đang tìm cách giải độc cơ thể, ăn kèm vài muỗng giấm rượu táo với salad. Cách này sẽ giúp tiêu diệt vi khuẩn, giúp hệ tiêu hóa hoạt động mạnh. Giải độc sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn và từ đó đốt mỡ.

10. Nước ép quả nam việt quất (Cranberry)

Ăn gì để giảm mỡ bụng quả nam việt quất

Tất cả các trái berry đều có hàm lượng dinh dưỡng cực cao. Hàm lượng vitamin E thì khỏi phải nói. Nó còn có nhiều chất giúp lợi tiểu, nhờ đó giúp loại bỏ nước thừa.

11. Măng tây

Ăn gì để giảm mỡ bụng măng tây

Măng tây được ví như loại rau mắc tiền vì đúng là nó khá là mắc nhé. Tuy nhiên, không phải là quá mắc. Chúng ta vẫn có thể mua được đó. Đọt mầm chứa rất nhiều vitamin. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể loại bỏ nước thừa. Măng tây còn giúp giảm viêm khớp.

12. Cà chua

Ăn gì để giảm mỡ bụng cà chua

Cà chua thì quá quen thuộc rồi. Nó chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và làm ức chế quá trình tích mỡ. Ăn nhiều cà chua sẽ giúp giảm sưng và làm no. Bạn nên ăn cà chua mỗi ngày. Ngoài ra, có thể làm sinh tố.

13. Tỏi

Ăn gì để giảm mỡ bụng tỏi

Tỏi không chỉ chứa nhiều chất chống oxy hóa mà còn có allicin. Khi tiêu hóa trong dạ dày, allicin ngay lập tức sẽ phản ứng với máu để tạo 1 loại hợp chất tiêu diệt các vi khuẩn có hại. Ngoài ra, tỏi còn giúp đốt mỡ. Đó là lý do bạn nên ăn tỏi nhiều. Nó còn giúp cơ thể ấm.

14. Ớt

Ăn gì để giảm mỡ bụng ớt

Thêm ớt vào bữa ăn sẽ giúp kích thích hệ trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy mỡ tốt hơn. Ớt chứa rất nhiều beta-caroten giúp da, tóc, móng chắc khỏe. Nói chung, chỉ cần bổ sung ớt đều đặn là được.

15. Chuối

Ăn gì để giảm mỡ bụng chuối

Chuối được xem là người hai mặt vì vừa có thể giúp giảm cân vừa có thể giúp tăng cân. Lý do vì hàm lượng dinh dưỡng của nó rất cao. Tùy vào mục tiêu mà bạn sẽ có được điều mình cần. Chỉ cần áp dụng đúng cách, chuối sẽ giúp bạn. Bạn nên xem ngay bài viết ăn chuối có giúp giảm cân.

16. Dưa hấu

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưa hấu

Dưa hấu chứa rất nhiều kali so với chuối. Nó được xem là nguồn thực phẩm cực ngon nhưng hàm lượng calo bằng 0-10. Có thể bạn chưa biết, hàm lượng C khủng còn kháng mỡ. Nó còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.

17. Dưa leo

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưa leo

Dưa leo được xem là cùng họ với dưa hấu do đó nó cũng có những thành phần giúp làm thon gọn cơ thể. Nó giúp lợi tiểu và giải phóng nước thừa.

18. Cải xoong

Ăn gì để giảm mỡ bụng cải xong

Đây là 1 trong những nhóm thực phẩm tan mỡ bụng. Cải xoong mang trong mình rất nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin và các khoáng chất. Cải xoong giúp cơ thể giải độc, cải thiện hệ tiêu hóa… Ăn cải xoong sẽ giúp thúc đẩy khả năng lợi tiểu. Chính điều này sẽ đẩy mạnh quá trình trao đổi chất.

19. Thì là

Ăn gì để giảm mỡ bụng thì là

Loại rau này có mùi cam thảo và chứa nhiều vitamin C, khoáng chất, đặc biệt là chữa bệnh tiêu hóa… Nhờ hàm lượng chất xơ cao, thì là sẽ kích thích hệ tiêu hóa. Đặc biệt, cơ thể bạn sẽ thấy tràn đầy năng lượng.

20. Berry

Ăn gì để giảm mỡ bụng berry

Các trái berry thường nhỏ nhưng có giá trị dinh dưỡng cao. Đó là lý do vì sao bạn phải tốn nhiều tiền. Mỗi lần mua là rất khó.Nói thì nói là vậy, tuy nhiên nếu bạn cứ ăn vô tội vạ thì đừng hỏi vì sao càng tăng cân. Vì câu chuyện vẫn quay về calo. Nhiều người kêu chỉ ăn trái cây, nhưng toàn ăn mít. Tuy nhiên, cuối tháng vẫn tăng mỡ. Lý do là họ ăn trái cây nhiều. Nói tóm lại, hãy cân bằng nhé và đa dạng. Nhiều vitamin sẽ dư thừa. Ngoài ra, bạn cần kết hợp mua thực phẩm bổ sung đốt mỡ. Mình tin tưởng sản phẩm Lipo 6 vì nó đã được thử nghiệm thành công. Chính mình đã thử. Giảm 2kg trong 4 tuần.

Các nguyên tắc giúp ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả hơn

Dù biết ăn gì để giảm mỡ bụng nhưng không biết cách áp dụng hay lên kế hoạch cụ thể, công cuộc giảm cân của bạn sớm muộn cũng sẽ đổ bể. Cụ thể, bạn nên nằm lòng một số nguyên tắc dưới đây: 

Đừng bao giờ bỏ bữa sáng

Việc bỏ bữa sáng sẽ làm xáo trộn khả năng trao đổi chất của cơ thể. Khiến cho hoạt động đốt cháy mỡ thừa bị chậm lại. Hơn nữa, bỏ bữa sáng khiến bạn nhanh đói và dễ ăn nhiều hơn vào hai bữa còn lại trong ngày. 

Thay vào đó, hãy ăn một bữa sáng giàu protein với một ly sinh tố pha với Whey Protein hay trứng cùng thịt hun khói sẽ giúp bạn no lâu, kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. 

Sử dụng các thực phẩm, món ăn chứa nhiều muối và gia vị không chỉ  gia tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch hay tiểu đường. Mà muối còn có xu hướng giữ nước trong cơ thể khiến trọng lượng cơ thể của bạn tăng lên. 

Nếu chỉ có một tuần để giảm mỡ bụng, cách hiệu quả nhất là cắt giảm lượng muối ăn vào. Tốt nhất là chế biến các loại thực phẩm theo cách luộc hoặc hấp và không dùng thêm các loại nước chấm.

Đồng thời, tránh xa khoai tây chiên, gà rán, pizza, tương ớt, tương cà, mayonnaise , mì gói, thực phẩm ăn liền, đồ hộp và các loại dưa, củ cải muối… ra khỏi chế độ ăn của bạn.

Kết thân với rau xanh và trái cây

Các bạn biết đấy, trong rau xanh và trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin cùng khoáng chất nhưng lượng calo lại khá thấp. Bổ sung rau xanh cùng trái cây vào các bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu hơn. Nhờ vậy thói quen ăn vặt cũng sẽ được hạn chế. 

Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng ăn bao nhiêu cũng được nhé. Một số loại củ quả chứa nhiều đường, tinh bột có thể khiến lớp mỡ bụng của bạn dày thêm nếu tiêu thụ quá nhiều đấy. 

Giảm khẩu phần ăn và tăng số lượng bữa ăn

Ăn nhiều bữa ăn hơn để giảm cân? Đúng vậy, bạn không nhìn nhầm đâu. Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, hãy bổ sung thêm 2 – 3 bữa ăn phụ trước và sau khi tập (hoặc trước khi đi ngủ).

Các bữa ăn phụ này sẽ giúp bạn không cảm thấy đói trong ngày. Nhờ vậy, khẩu phần ăn trong những bữa ăn chính cũng ít đi. Lượng calo nạp vào vì thế cũng được kiểm soát hiệu quả. 

Uống đủ nước không bao giờ là thừa

Wheystore luôn nhắc nhở bạn uống đầy đủ nước mỗi ngày không chỉ bởi vì nước là cần thiết cho cơ thể của con người. Mà trong việc giảm cân, đốt mỡ thừa, nó cũng cho thấy rất nhiều hiệu quả tích cực.

Nước sẽ giúp chúng ta no lâu hơn, kích thích quá trình trao đổi chất giúp cơ thể đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn. Bởi vậy, dù ăn gì để giảm mỡ bụng đi chăng nữa cũng đừng quên bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể nhé!

Bổ sung các thực phẩm đốt cháy mỡ thừa

Bên cạnh việc bổ sung các thức ăn giảm mỡ bụng từ tự nhiên, bạn hoàn toàn có thể sử dụng thêm các thực phẩm đốt cháy mỡ thừa kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao để tối ưu hiệu quả giảm cân và nhanh chóng đạt được một vùng bụng phẳng lỳ, săn chắc. 

Một số thực phẩm đốt cháy mỡ thừa bạn có thể tham khảo bao gồm Nutrabolics Semtex, MuscleTech HydroxyCut,…

Lưu ý rằng các loại thực phẩm này không phải là thuốc nhé! Và nó đều hoạt động trên cơ chế sinh nhiệt để đốt mỡ chứ không phải làm mất nước để giảm cân như các loại thuốc hay trà giảm cân kém chất lượng trên thị trường. 

Hy vọng với danh sách 20+ thực phẩm trên đây, hội “béo bụng” đã không còn phải băn khoăn về việc ăn cái gì giảm mỡ bụng trong 1 tuần nữa. Bên cạnh việc ăn kiêng, cũng đừng quên tăng cường luyện tập thể dục thể thao và sinh hoạt điều độ để có sớm có một thân hình lý tưởng nhé! 

Nguồn tổng hợp

Leave a Reply